Recomendaciones de seguridad y salud para el trabajo desde casa.

     Profe, te compartimos 10 recomendaciones para que tengas en cuenta durante tu actividad laboral, ahora que enseñas desde casa. 

1.      Conserva tu lugar de trabajo limpio, bien iluminado y sin obstáculos que dificulten el acceso al puesto: Mantén el lugar de trabajo limpio, eliminando todo elemento innecesario y desinfectando todos los elementos que utilices (superficies de trabajo, teclado, ratón, pantalla, teléfono).

      2.  Cada dos horas de trabajo continuo tómate 10 minutos de descanso: 

-  Realiza momentos de ejercicios de estiramiento (pausas activas); 

    - Realiza ejercicios de relajación y estiramientos (pausas activas) para todos tus segmentos corporales, haciendo énfasis en cuello, espalda, cintura, manos y ojos; 

    - Realiza cambios posturales (sentado o de pie); 

   - Realiza pausas visuales como parpadear, cambiar puntos fijos de mirada, cerrar los ojos por varios segundos; y pausas cognitivas, como  meditación, técnicas de relajación y respiración cortas,  imaginación guiada etc.

     3.     Utiliza una silla apropiada: Adecúa el mejor espacio posible,  con buena iluminación y ventilación, que favorezca la concentración durante el desarrollo de tus labores. 

Usar una silla con espaldar y ubicar el teclado o computador portátil al menos a 10 c.m. del borde de la mesa,  para contar con espacio suficiente al apoyar los antebrazos.

4.     Evita utilizar extensiones de corriente en mal estado. No sobrecargues los conectores de energía: Evitar utilizar extensiones que no garanticen la continuidad del conductor de tierra ya que pueden generar cortocircuito. Tampoco sobrecargues los conectores de energía.

5.     Establecer con las personas con quien convive las reglas mínimas para poder cumplir con sus funciones laborales.

6.    Mantén las rutinas que faciliten el cumplimiento al desarrollo 

de tus actividades laborales normalmente: 

Hora de levantarse (evita estar en pijama), 

Hora de comidas (conserva los horarios de desayuno, 

media mañana, comida y cena)
Horas efectivas de trabajo.

     7.     Mantente socialmente activo por los diferentes medios de comunicación virtuales o telefónicos fortaleciendo tus redes de apoyo (familia-amigos).

8.     De ser posible evita mirar, leer o escuchar noticias que le causen ansiedad o angustia. Y, en cambio, busca información para tomar medidas prácticas para protegerte y proteger a tú familia.

9.    Encuentre formas asertivas de expresar sentimientos perturbadores como el miedo y la tristeza y, aun en casa, realice actividades que le permitan expresar y comunicar sus sentimientos.

    10.  Teniendo en cuenta que compartirás más tiempo con tu familia y puedes tener niños pequeños a cargo, es importante  proponer espacios de juego acordes con la edad,  procurando mantener un equilibrio familiar debido a la situación. 

 Algunas actividades sugeridas son: lecturas, realizar  crucigramas,  sudoku, sopa de letras, colorear mándalas, juegos de  mesa,  escuchar música, aprender idiomas, entre otras.

Mas información:

www.arlsura.com

https://www.capitalhumano.com.co/actualidad/que-recomiendan-las-arl-para-el-teletrabajo/